Circa 10% din femei experimenteaza dureri menstruale de intensitate severa care incep cam cu o ora inainte de menstruatie si dureaza, de regula, 24 de ore. In toate tipurile de durere mestruala, celulele uterine elibereaza prostaglandine "rele", secretie care stimuleaza uterul sa se contracte.

Masajul abdominal ajuta la calmarea durerilor si a crampelor menstruale. Pentru acelea care prefera sa stea intinse, indicatia este de a aseza o perna sub genunchi pentru a evita solicitarea spatelui. Se pune putin ulei de masaj in palma si se freaca mainile pentru a incalzi uleiul. Miscati mainile in sensul acelor de ceasornic (spre stanga si in jos) in jurul mijlocului. Faceti 20 de cercuri. Repetati de 5 ori. Folosind degetele ambelor maini, frectionati abdomenul in sensul acelor de ceas, in jurul ombilicului, in 3 rotatii complete.

Potrivit sursei citate mai sus, exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea durerilor si a crampelor la un nivel minim pentru ca elibereaza endorfine care sunt analgezice naturale. Indicatia este de a face exercitii cel putin 30 de minute pe zi - plimbarea sau inotul sunt usoare si nu vor solicita uterul. Ca alternativa incercati balansarea pelviana care ajuta la eliberarea presiunii asupra vaselor de sange din zona care inconjoara uterul si de asemenea la intarirea muschilor abdominali si pe cei ai zonei inferioare a spatelui.

Incercati acest exercitiu de 2-3 ori pe zi, in timpul unei menstruatii dureroase. Sprijiniti-va in maini si genunchi, cu mainile fix sub umeri si genunchii sub solduri. Inspirati adanc si apoi, in timp ce expirati, trageti abdomenul in interior, incordati fesele si trageti de muschii pelvieni. Repetati exercitiul de cel putin 10 ori. ... Citeste intreg articolul pe adevarul.ro