"5-4-3-2-1" este o metoda simpla, dar eficienta pentru recastigarea controlului asupra mintii atunci cand anxietatea ameninta sa puna stapanire pe tine - si presupune mai mult decat numaratoarea inversa de la cinci. Exercitiul: Primul pas, atunci cand treci printr-un moment de anxietate, este sa te uiti in jurul tau si sa identifici 5 lucruri pe care le poti vedea in acel moment. Apoi, identifica 4 lucruri pe care le poti auzi, 3 lucruri pe care le puteti simti - care pot fi orice, de la picioarele in pantofi, pana la un inel pe deget - si 2 lucruri pe care le poti mirosi. Si, in cele din urma, un lucru pe care il poti gusta - care poate fi chiar limba ta atata timp cat simti un gust. Ellen Hendriksen, psiholog clinic la Centrul pentru Anxietate si Tulburari Asociate din cadrul Universitatii din Boston, a declarat pentru Vice: "orientarea atentiei spre simturi ne ancoreaza in prezent si numararea elementelor intrerupe tumultul gandurilor noastre". Trucul, care se bazeaza pe constientizarea senzoriala, isi are radacinile in mindfulness - si, pe langa anxietate, poate ajuta la tratarea depresiei, a dependentelor, a scaderii tensiunii arteriale si ameliorarea stresului, potrivit Helpguide.org din cadrul Universitatii Harvard. Asadar, data viitoare cand te simti anxios, concentreaza-te asupra a ceea ce vezi, simti si atingi si ignora nesigurantele care exista doar in capul tau. ... Citeste intreg articolul pe adevarul.ro