Studiul a fost publicat in Journal of Applied Physiology, de catre cercetatorii de la Universitatea McMaster care au urmarit la lucru 49 de barbati tineri pe parcursul a 12 saptamani in cadrul unui antrenament complet pentru corp. "Sunt doua teorii vizavi de modul de hipertrofie musculara. Sunt unii care sustin teoria cu greutati mari si repetari putine, intre 4, 6 si 8 repetari, dar si unii care sustin ca e mai eficient sa faci repetari mai multe cu greutati mai mici. Daca cine si-a crecut masa musculara intr-un fel sau a slabit intr-un fel zice ca asa e bine, pentru ca i-a mers lui bine, dar regula nu e valabila neaparat si pentru altcineva. Potrivit studiului, aproximativ jumatate din participanti au ridicat greutati usoare in serii de la 20 pana la 25 de repetari. Cealalta jumatate a ridicat greutati mai grele - de pana la 90% din greutatea corporala - pentru seturi variind de la 8 la 12 repetari. De asemenea, pentru cresterea masei musculare, specialistii recomanda consumul de calorii multe, proteine si carbohidrati (cum ar fi orezul alb, pastele, cartofii, cereale integrale, peste, pui, vita, curcan, lapte, albus de ou, concentrate proteice) combinat cu effort fizic sustinut. ... Citeste intreg articolul pe adevarul.ro