5 obiceiuri matinale care te fac sa te simti obosit intreaga zi: cata apa este indicat sa bem in prima ora dupa ce ne-am trezit

5 obiceiuri matinale care te fac sa te simti obosit intreaga zi: cata apa este indicat sa bem in prima ora dupa ce ne-am trezit

Faci sport pe stomacul gol si nu mananci destule proteine dimineata Daca mancati la micul dejun alimente precum fulgii de ovaz si banane, ele va pot tine de foame o ora-doua, dar nu e bine sa asteptati pana la pranz pentru a consuma proteine. In cadrul studiului, persoanele care au mancat cate 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei au avut o rata de sinteza a proteinelor musculare cu 25% mai mare decat persoanele care mancau aceeasi cantitate de proteine in total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cina.

acum 55 luni (3 Aug 2016)

Nu te hidratezi dupa ce te trezesti

Motivul pentru care va treziti cu gura uscata dimineata este deshidratarea. Acest lucru inseamna ca timp de aproximativ opt ore (durata ideala de somn pe parcursul noptii) corpul foloseste toate rezervele de apa. Cercetarile in domeniu efectuate la Universitatea din Conneticut, SUA, au aratat ca un nivel scazut de hidratare poate duce la proasta dispozitie, stare de confuzie si senzatie de oboseala.

Daca nu va hidratati suficient in prima parte a zilei, acest fapt va afecteaza nivelul de hidratare pentru tot restul zilei, spune Leslie Bonci, director responsabil de nutritia sportivilor la Center for Sports Medicine din cadrul Universitatii Pittsburgh. Beti aproximativ 650 ml de lichide in prima ora dupa trezire, pentru a va simti mai alerti, mai bine dispusi si a avea mai multa energie pentru mai tarziu, recomanda specialistul pentru publicatia Men's Health. Faci sport pe stomacul gol si nu mananci destule proteine dimineata

Daca mancati la micul dejun alimente precum fulgii de ovaz si banane, ele va pot tine de foame o ora-doua, dar nu e bine sa asteptati pana la pranz pentru a consuma proteine. In cadrul studiului, persoanele care au mancat cate 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei au avut o rata de sinteza a proteinelor musculare cu 25% mai mare decat persoanele care mancau aceeasi cantitate de proteine in total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cina.

De asemenea, este important sa va mobilizati dimineata si sa faceti sport dupa micul dejun, fie ca este acasa ori la sala de fitness. Este de preferat sa incepeti ziua in acest mod deoarece va veti incarca bateriile inca de la prima ora a diminetii. Nu asteptati sa mergeti la sala seara, dupa o zi intreaga de munca. Daca cele zece minute pe care vreti sa le mai dormiti se transforma in o ora, atunci vei rata o zi plina de energie. Faci dus seara

Citeste intreg articolul pe adevarul.ro